Исследования показывают, что богатые и успешные люди обладают сильными навыками фокусировки и концентрации. Они умеют отфильтровывать отвлекающие факторы и сосредотачиваться на конкретной цели, что помогает им достигать желаемых результатов.
Что такое фокусировка? Это умение отбрасывать всё лишнее и концентрироваться на решаемой задаче.
И вроде бы банальность, что в этом сложного? Но в современном мире фокусировка и концентрация — ценный навык, который необходимо прокачивать.
Делюсь своей собственной практикой прокачки концентрации в решении рабочих задач и в повседневной жизни. Погнали!
В идеале, конечно, завести себе кнопочный телефон, а экраны использовать в машине (Навигатор, стриминги) и на работе (мессенджеры, почта, сёрфинг). Но надо быть супергероем, чтобы справиться с этой задачкой, поэтому делаем так:
1. Убираем гаджеты за 2 часа до сна;
2. Перед сном ставим телефон на зарядку или просто оставляем на кухне;
3. Первое использование телефона не раньше окончания завтрака, в идеале после выхода из дома;
4. Когда мы проводим время с семьёй, телефон из кармана не вытаскиваем;
5. Когда мы едим, телефон в кармане;
6. Когда мы в идём в туалет, телефон где? Правильно, вне туалета😜
7. По возможности выбираем аналоговые источники и физические носители: виниловые пластинки и cd вместо стриминга, бумажные книги (можно e-ink) вместо планшета и телефона, поход в кино и театр вместо онлайн-кинотеатра;
8. Добавляем ежедневные прогулки в комфортном темпе. Важно концентрироваться на ощущении себя, на своём теле (касание ног земли, ощущение ветра на лице, слушаем окружающие звуки). Ощущаем себя «здесь и сейчас», и в этом состоянии наблюдаем за окружающим миром подмечаем детали: цвет листвы, трещинки на фасадах зданий, цвет неба. В дальнейшем вы без проблем сможете не теряя этого состояния прогуливаться и общаться с семьёй или друзьями;
9. Стараться как можно чаще «пробуждаться» в течение дня, осознавать, что вы сейчас делаете. И самое главное, понимать, что это именно ВЫ сейчас делаете, как бы это смешно не звучало;
10. Когда что-то делаете, чётко обозначайте для себя объём работы, которую необходимо проделать и, перед тем как приступить, обязательно представляйте результат этой работы, какие выгоды и приятные бонусы вы получите от успешного выполнения.
Попробуйте поделать эти вещи, хотя бы в течение одной недели и в конце вы себя не узнаете!
Ну и обязательно расскажите о своих впечатлениях в комментариях.
